Lo que bebemos tiene el mismo efecto en la salud que lo que comemos. Tire las botellas de refrescos. No ayudan a un estilo de vida saludable. Hay muchas alternativas útiles y asequibles.
Después de estudiar las recomendaciones de nutricionistas y varios Institutos de Salud, le ofrecemos las 10 bebidas más útiles para la salud, la pérdida de peso y el buen humor.
10. agua
¿Lo primero que pensó sobre el agua cuando leyó el título de este artículo? Incluso si no, debes saber: el agua es una de las bebidas más saludables para el ranking mundial de bebidas. No contiene calorías, es importante para la digestión y es necesaria para la absorción de vitaminas B y C. Además, el agua ayuda a la desintoxicación del cuerpo y es un componente muy importante de la sangre.
Los científicos no tienen una sola evaluación de la cantidad de agua que una persona promedio necesita todos los días. En cambio, el Instituto Americano de Medicina estableció una ingesta diaria suficiente de 15 tazas para hombres y 11 tazas para mujeres. Tenga en cuenta que este no es un requisito estricto, sino una recomendación.
La mayoría de las personas tienen alrededor del 80% de este volumen de agua en las bebidas; El resto es para la comida.
9. jugo de granada
Esta deliciosa bebida se obtiene de las frutas de granada ricas en azúcares, fibra, taninos, varios minerales y vitamina C. El jugo de granada se recomienda para personas con anemia, colesterol alto y presión arterial alta. Esta bebida es un poderoso antioxidante, como el vino tinto y el té verde.
Un estudio publicado en Clinical Nutrition examinó el consumo de jugo de granada en pacientes con estenosis carotídea. Esto se denomina estrechamiento de cualquiera de las dos arterias clave ubicadas en la parte frontal del cuello, a través de las cuales la sangre del corazón ingresa al cerebro.
- Los participantes que consumieron jugo de granada redujeron su presión arterial en más del 12 por ciento y tuvieron una reducción del 30 por ciento en las placas ateroscleróticas.
- En los participantes que no bebieron jugo, el número de placas ateroscleróticas aumentó en un 9 por ciento.
Antes de comprar jugo, asegúrese de que no contenga azúcar.
8. jugo de remolacha
Esta no es la bebida saludable más popular, pero su sabor está más que compensado por las propiedades del jugo de remolacha. No solo disminuye la presión arterial, sino que también aumenta la resistencia y también aumenta el flujo sanguíneo al cerebro en adultos. El jugo de remolacha contiene una gran cantidad de calcio, hierro y magnesio. Es difícil encontrar jugo de remolacha en las tiendas, por lo que es mejor cocinarlo en casa.
7. jugo de arándano
Es una prevención de cálculos renales, infecciones del tracto urinario. También protege contra varios tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
El jugo de arándano es rico en antioxidantes que reducen el estrés oxidativo. También contiene vitamina C y ácido salicílico.
Suponga que consume 253 gramos o una taza de jugo de arándano sin azúcar diariamente. Aquí está lo que contiene:
- 116,4 calorías
- 5,1 mg de sodio;
- 30,9 g de carbohidratos;
- 8 g de potasio;
- "conjunto" natural de vitaminas (C, B, PP y K);
- 3 g de fibra;
- 1 gramo de proteína;
- Una gran cantidad de minerales (magnesio, hierro, fósforo, calcio, etc.).
Una bebida es más beneficiosa si no está endulzada o es puro jugo de arándano sin la adición de otras bebidas.
6. té de jengibre
El jengibre es un remedio natural para muchos problemas estomacales. No solo previene de manera efectiva la indigestión, sino que también alivia el mareo, la indigestión y las náuseas asociadas con el embarazo. Para hacer que el té de jengibre sea más sabroso y saludable, puede agregarle unas gotas de miel.
5. Chocolate caliente
Para deleite de los golosos, incluimos un delicioso chocolate caliente en la lista de las bebidas más saludables del mundo. Una de las mejores maneras de lidiar con los calambres musculares es tomar una taza de chocolate caliente. Y todo porque tiene un contenido muy alto de magnesio: 282 mg por 100 gramos de bebida.
El chocolate caliente es uno de los remedios caseros para tratar los resfriados. Para hacer esto, agregue canela y una pizca de pimiento rojo, así como miel al gusto.
Además, el chocolate caliente es rico en antioxidantes, flavonoides, potasio, fósforo y calcio. Y de la taza de esta bebida estimulante, vivir por un tiempo se vuelve más divertido, debido al hecho de que los granos de cacao contienen feniletilamina. En el cerebro, afecta las emociones y el estado de ánimo, y también aumenta la concentración mental.
4. Agua con jugo de limón.
Beber un vaso de agua de limón con el estómago vacío por la mañana es muy beneficioso para su cuerpo. Esto no solo ayuda a la digestión, sino que también limpia el hígado.
Los nutricionistas recomiendan agregar al menos medio limón (picado, pelado) a 250-300 ml de agua.
Es mejor agregar limón al agua tibia. Aunque la vitamina C no es termoestable, es decir, puede descomponerse cuando se alcanza una cierta temperatura, incluso el punto de ebullición no es lo suficientemente alto como para negar los beneficios del limón. Sin embargo, el agua tibia es ideal ya que es más fácil de beber en grandes cantidades.
Sin embargo, las personas que tienen problemas con los dientes no deben beber jugo de limón porque su consumo regular puede adelgazar el esmalte dental. También vale la pena renunciar a esta bebida para aquellos que tienen mucho hierro en la sangre, ya que el limón puede aumentar la capacidad del cuerpo para absorber el hierro.
3. Té de hibisco
En 2010, el Nutrition Journal publicó un extenso estudio sobre el contenido total de antioxidantes de más de 3,100 alimentos, bebidas, especias, hierbas y suplementos utilizados en todo el mundo. Este estudio incluyó 283 bebidas. De todas las bebidas incluidas, se descubrió que el té de hibisco contiene la mayoría de los antioxidantes.
Una de las formas inusuales de hacer que este té de hierbas de rubí sea aún más saludable y sabroso es hacer una variación de una bebida mexicana clásica llamada Agua Fresca. Se elabora tradicionalmente con sandía, lima y azúcar.
Los flavonoides en la sandía tienen efectos antiinflamatorios y reducen el dolor muscular después del entrenamiento. La sandía también es rica en citrulina, que se metaboliza a arginina, un aminoácido esencial. El consumo de citrulina ayuda a mejorar los síntomas de la disfunción eréctil en los hombres.
2. jugo de naranja
Esta bebida contiene vitamina C y quercetina, un flavonoide que inhibe la producción de histamina y serotonina (las dos sustancias principales que causan síntomas de alergia), y también elimina la hinchazón y la picazón.
Sin embargo, el jugo de naranja por sí solo no es un remedio universal para las alergias estacionales. Es solo una adición a los medicamentos recetados por un alergólogo.
1. té verde
Esta es quizás la bebida caliente más saludable del mundo. El té verde acelera el metabolismo, protege la piel del daño causado por la luz ultravioleta, reduce la inflamación y preserva la salud de los dientes y las encías. Según un estudio japonés, beber dos tazas de té verde por día reduce el riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad en un 50 por ciento.
Y en el té verde sin azúcar prácticamente no hay calorías (no más de 5 en 100 ml de bebida). En igualdad de condiciones, si toma 1-2 tazas de té verde al día en lugar de una lata de refresco durante un año, ahorre a su cuerpo más de 50,000 calorías, que podrían depositarse en forma de grasa.
La mayor ventaja del té verde es su alto contenido de catequinas, antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir los efectos nocivos de la oxidación en las células de su cuerpo, que es la causa de muchos tipos de cáncer. También pueden ayudar a combatir la inflamación, una afección estrechamente asociada con la enfermedad cardíaca y la diabetes, y mejorar la función inmune, dicen investigadores de la Universidad de Pennsylvania.
